En la búsqueda de una nueva, no solo se utilizan dietas, sino también enseñanzas filosóficas. Por ejemplo, con la ayuda de la práctica regular de yoga, puede lograr la armonía con el entorno externo, el entorno circundante y su propio cuerpo. Una nueva dirección en la lucha contra el exceso de peso abre el conocimiento secreto del mundo interior y el control de los procesos vitales responsables de los procesos metabólicos.
El principio del yoga en la lucha contra el exceso de peso
Lo más valioso que se puede lograr practicando yoga es el bienestar y un trasfondo psicoemocional saludable. Esto es lo mejor que una persona puede darse a sí misma, porque una mente sana nace en un cuerpo sano. Ahora hay mucha discusión sobre la efectividad del yoga en la lucha contra la pérdida de peso.
Los expertos señalan los siguientes cambios que tienen un efecto beneficioso sobre la pérdida de peso:
normalización hormonal- ;
- regulación del sistema endocrino;
- supresión del apetito;
- aceleración de procesos metabólicos;
- mejora de la circulación sanguínea.
Además, las sesiones regulares tienen un efecto positivo en la condición general:
- prevención de enfermedades cardiovasculares;
- desarrollar flexibilidad;
- fortalecimiento del tejido muscular;
- aliviar la tensión en las articulaciones;
- fortaleciendo la columna.
Pero debe tenerse en cuenta que no todas las áreas del yoga contribuyen a la pérdida de peso.
Es más conveniente usar:
- pranayama (complejo respiratorio diario);
- hatha (todas las mañanas con el estómago vacío);
- ashtanga vinyasa (combinado con cardio).
Para combatir eficazmente la obesidad, se recomienda revisar los principios dietéticos, dando preferencia a los mariscos, carnes magras y frutas / verduras frescas. Los alimentos grasos, fritos y ahumados inhiben el proceso de pérdida de peso y el resultado se puede ganar en libras.
¿Qué tipo de yoga es mejor para ti?
Si decide utilizar una o más técnicas de yoga para perder peso, debe comunicarse con un entrenador para obtener consejos y recomendaciones. Además, puede ver videos tutoriales que muestran la técnica de realización de los ejercicios.
Puedes elegir uno de los tipos de yoga para adelgazar:
- Ashtanga Vinyasaes enérgico y requiere algo de entrenamiento físico. El ejercicio utiliza bloques de energía para ayudar a redistribuir la energía por todo el cuerpo. La práctica regular tiene un efecto positivo en la salud y la claridad mental.
- Hatharepresenta la tendencia clásica del yoga. Los principios clave son la atención plena y la relajación. Al hacer cada ejercicio, debes activar tu conciencia y sentir cada elemento. Se considera que una tarea importante de la técnica es la victoria sobre su cuerpo sin violencia. Relajar tus músculos te permite realizar movimientos florales sin sentir dolor. Pero lo consiguen gradualmente, mediante un entrenamiento regular.
- Kundaliniimplica ejercicios en combinación con una respiración adecuada. En el proceso de acción, la persona se sumerge en meditación. La duración de la meditación puede variar de 3 minutos a 2, 5 horas. Si domina esta técnica, la persona comprenderá un sentimiento de alegría y satisfacción, que desalienta por completo los pensamientos sobre la comida.
- Vishrantaimplica trabajar más con los pensamientos que con el cuerpo. En el proceso de práctica, se logra la pacificación, la paz, la relajación física. La técnica alivia el estrés, la depresión y los pensamientos obsesivos.
- Nidraes un poco como una visranta. Para realizarlo, debe relajarse completamente en una postura con un estiramiento muscular. El cuerpo permanece inmóvil durante mucho tiempo. Durante el ejercicio, la actividad cerebral funciona. La técnica elimina miedos, bloqueos psicoemocionales. Durante la sesión, los pensamientos se centran en determinadas imágenes.
Qué necesitas para las clases
Antes de empezar a dominar la técnica, se recomienda consultar a un médico para descartar contraindicaciones. Los consejos y al menos las lecciones introductorias del entrenador también serán útiles. Luego, se selecciona una sala para impartir clases. Puede ser un rincón de la sala de estar. Lo principal es que los sonidos fuertes y las residencias no interfieran durante la sesión. Durante los meses más cálidos, puede hacer los ejercicios al aire libre. El sol y la hierba son una gran adición a su actividad.
Muchos ejercicios se realizan en posición acostada y sentada. Para mayor comodidad, use una alfombra o tapete. La ropa debe ser ligera y elástica, lo que permite un estiramiento libre. No tienes que ponerte nada en los pies. El yoga proporciona la unidad de tu propia energía con la terrenal.
Cuando se ejecutan varios elementos, es posible que se requiera un inventario adicional:
- un bloque de apoyo que ayuda a los principiantes a dominar asanas difíciles;
- abrazadera para facilitar el estiramiento
Los videos y tutoriales no serán menos útiles en la práctica doméstica. Para sumergirse en el ambiente correspondiente a las enseñanzas filosóficas, son necesarios los mantras y la aromaterapia.
Reglas básicas del juego
Para comprender al menos los conceptos básicos, debe dominar la técnica y seguir estrictamente algunas reglas:
- Antes de enseñar, debe limpiar la habitación y ventilarla.
- Prepare una colchoneta o colchoneta para hacer ejercicio en el suelo.
- No comas antes de clases, como tampoco comes inmediatamente después de terminar.
- Las sesiones deben realizarse diariamente durante al menos 15 minutos.
- Respire por la nariz solo durante el ejercicio.
- Se recomiendan elementos de relajación para los ejercicios posmenstruales.
- Las mujeres embarazadas pueden incluir solo ejercicio ligero en el complejo.
- Los principiantes deben evaluar su estado físico y su edad. La consulta con un entrenador será apropiada. Para las personas mayores, el hatha yoga y las áreas terapéuticas son más adecuadas. Ashtanga Vinyasa se recomienda para chicas enérgicas.
- Al componer un programa de entrenamiento, se debe prever un aumento gradual de la carga: de elementos simples a complejos.
- Si experimenta un dolor intenso o intenso durante el ejercicio, posponga el ejercicio. Si es necesario, consulte a un médico.
- Para usar el yoga para perder peso, la consistencia es importante, así que no pospongas las sesiones. La regularidad de la conducta puede basarse en el modo de funcionamiento: día por medio, 3 veces por semana, diario, etc.
Un conjunto de ejercicios para perder peso
Tadasana
Posición del cuerpo, de pie sobre la colchoneta con los brazos hacia abajo y los pies juntos. Postura erguida. Necesitas estar de pie unos segundos. En ese punto, el abdomen se levanta, lo que hace que los músculos abdominales funcionen. (Todas las asanas de pie comienzan en esta posición).
Vrikshasana
De pie, cruza los brazos sobre el pecho como un saludo indio y dobla una pierna, colocando el pie en el interior de la articulación de la rodilla de la otra pierna. Levante los brazos por encima de la cabeza y deténgase durante unos segundos. Cambie la posición de su cuerpo cambiando sus piernas. Al cambiar de posición, las manos deben bajarse al pecho.
Trikonasana
De pie, salta con las piernas y los brazos hacia los lados. Las piernas deben estar en una posición más ancha que el nivel de los hombros. Gire el pie derecho hacia el lado derecho, debe tomar una dirección perpendicular al pie izquierdo. Sin doblar las rodillas, inclínese hacia la derecha, tratando de tocar su pie derecho con los dedos de su mano derecha.
Es correcto si la palma de la mano descansa sobre el suelo. Al mismo tiempo, levante la mano izquierda, gire la cabeza, mirando los dedos de la mano izquierda. Deje reposar unos segundos. Además, el cuerpo asume su posición original y cambia de posición, pero con un giro a la izquierda.
Patchimottanasana
Siéntese boca abajo en la alfombra. Estire los brazos hacia adelante y comience a inclinarse hacia las piernas. Debe sujetar los pies con los dedos, sin doblar las rodillas. Baje la cabeza, presionando la barbilla contra el esternón. Fije el elemento durante unos segundos y vuelva a la posición acostada. Repite el ejercicio varias veces hasta que tengas la fuerza suficiente. No soportes un dolor severo.
Sarvangasana
Sobre su estómago, levante las piernas y el cuerpo a la posición de "abedul". Apoye la espalda con las manos, estire las piernas. Congele el elemento durante 1 minuto para comenzar.
Janu sirshasana
Posición inicial: siéntese en la colchoneta con las piernas y los brazos separados. Doble la pierna derecha y asegure el pie en la parte exterior del muslo izquierdo (en el área de la ingle). Doble su cuerpo recto, sosteniendo su pie izquierdo con su mano derecha. Coloque su mano izquierda detrás de su espalda. Al mismo tiempo, trate de no doblar la pierna izquierda.
Mantenga la posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. Repite los mismos pasos, pero cambiando de lado.
Todos los ejercicios se repiten 3-5 veces en la etapa inicial. El tiempo de espera de la postura debe aumentar gradualmente. No tienes que soportar un dolor agudo. El cuerpo pronto se acostumbrará a los movimientos de estiramiento y será posible introducir elementos más complejos.
¿Cuánto kg puede perder de peso?
En combinación con una nutrición adecuada, se garantiza que puede deshacerse de 4-8 kg en el primer mes. Al mismo tiempo, no tienes que agotarte con grandes esfuerzos físicos y sensación de hambre.
El proceso de división de las células grasas depositadas en diferentes partes del cuerpo, si se observan todas las reglas, comenzará en la tercera semana.
En los primeros 14 días, el cuerpo elimina el exceso de líquidos, que en peso superan significativamente los indicadores de grasa. Por lo tanto, en las primeras 2 semanas, puede desechar hasta 10 kg, y en las siguientes semanas, el resultado será 1-2 kg menos.
Ventajas y desventajas
Beneficios:
- estabilización del mundo interno y funcionamiento de los órganos internos;
- la pérdida de peso gradual evita el aumento de peso;
- es adecuado para cualquier edad; Los ejercicios
- tienen como objetivo la flexibilidad y el fortalecimiento del corsé torácico;
- normaliza el estado de ánimo psicoemocional;
- mejora el funcionamiento de los órganos internos y los sistemas vitales.
Desventajas:
- el resultado de la pérdida de peso es gradual y no rápido;
- motivación difícil de encontrar;
- es imposible obtener resultados sin dominar la técnica.
Contraindicaciones:
- violaciones de órganos internos; hipertensión
- ;
- ARI, ARVI;
- infecciones;
- enfermedades oncológicas;
- trauma craneoencefálico.
Las madres embarazadas y lactantes deben posponerse. Tampoco se recomienda practicar los ejercicios durante la rehabilitación después de recibir lesiones graves o cirugía.
Reseñas
He estado haciendo Kundalini Yoga durante 5 meses y recientemente comencé a dominar el hatha. Me gusta hacer ejercicios de estiramiento muscular. Después de 2 semanas de entrenamiento, el dolor en las articulaciones de la rodilla desapareció. Me volví a poner tacones, que durante 8 años no pude usar durante más de 10 minutos. Durante las clases, no me di cuenta de cómo mis cosas favoritas se volvieron 1 y 2 tallas más grandes. Mi logro en tan poco tiempo es menos de 12 kg. Pero lo más sorprendente es el excelente estado de salud y la ausencia de dolores de cabeza.
He estado practicando Hatha Yoga por segundo año. Empecé a practicar después de dar a luz, lo cual fue muy difícil y perjudicó mi salud. Me siento genial ahora. Gracias a una serie de ejercicios, la figura está en perfecto estado. Recomiendo a todos que intenten estar en armonía con su cuerpo y las personas que lo rodean.
No creí en el consejo de mi esposo de probar el yoga para perder peso. Ha estado haciendo esto durante 7 años, amo la fotografía más de lo que realmente me ganaba la vida. La dinámica, la creatividad y la creatividad siempre han sido mis compañeros. Y luego yoga: calma, equilibrio y bienestar y todo eso. . . Tonterías, pensé. Han pasado seis meses y ahora entiendo lo que faltaba. La armonía y la prudencia se asentaron en mi corazón. Y gracias a hatha, la figura gradualmente comenzó a tomar una forma decente. Por supuesto, el yoga no es una dieta, no se puede perder mucho peso una vez al mes. Pero tampoco hubo recompensa por mis pérdidas.